Trilha para iniciantes: como se preparar para a primeira trilha
Como escolher a primeira trilha, o que levar na mochila, que roupa e calçado usar, quanta água beber e as regras de segurança que todo iniciante precisa conhecer.
A primeira trilha precisa deixar vontade de fazer a segunda. Isso depende menos de preparo físico e mais de escolher bem e ir preparado. Este é o guia que a gente passa para quem está começando.
1. Escolha uma trilha à sua altura
Na primeira vez, procure uma trilha:
Curta, com até 6 a 8 km de ida e volta
Com pouco ganho de elevação, de no máximo algumas centenas de metros
Bem sinalizada e movimentada, de preferência dentro de um parque com estrutura
Com um destino bonito, como uma cachoeira ou um mirante, que ajuda na motivação
Antes de decidir, olhe dois números: a distância e o ganho de elevação (a soma das subidas). Uma trilha de 5 km com 600 m de subida é bem mais difícil do que parece. Explicamos esses números no guia de como gravar trilha com GPS.
2. Vá acompanhado
Na primeira trilha, vá com alguém que já conhece o caminho, com um grupo ou com um guia. Além de mais seguro, é mais divertido. As comunidades de trilha costumam organizar saídas para iniciantes, e no KIVAK os eventos das comunidades mostram a data, o local e quem confirmou presença.
3. O que levar na mochila
Para uma trilha de um dia, basta uma mochila pequena, de 20 a 30 litros:
Água: de meio litro a um litro por hora de caminhada no calor
Lanche: frutas, castanhas, barra de cereal, sanduíche
Anoraque ou jaqueta impermeável, mesmo com sol
Protetor solar, boné e repelente
Lanterna, para o caso de a volta atrasar
Kit básico de primeiros socorros: curativos, esparadrapo e analgésico
Celular carregado, com a trilha salva, e um power bank
Documento e um pouco de dinheiro
Um saco para trazer o lixo de volta
4. Roupa e calçado
Calçado com boa aderência e que você já tenha usado. Tênis de trilha serve muito bem para começar. Estrear bota na primeira trilha é receita certa para bolha.
Meia confortável, sem costura grossa. Leve um par extra.
Roupa leve, que seque rápido. Evite jeans.
Na montanha, leve uma blusa: o tempo muda depressa e, lá no alto, venta.
5. Ritmo e água
Comece devagar. O ritmo certo é aquele em que você ainda consegue conversar.
Beba água antes de sentir sede e coma um pouco a cada hora.
Nas subidas, dê passos curtos. Nas descidas, cuidado com o joelho e com as pedras soltas.
Respeite o ritmo de quem está mais lento: o grupo anda junto.
6. Regras de segurança
Avise alguém sobre qual trilha você vai fazer e a que horas pretende voltar.
Confira a previsão do tempo. Em trilhas com rio e cachoeira, a chuva na cabeceira pode provocar uma tromba d'água mesmo que esteja fazendo sol onde você está. Se a água ficar barrenta ou subir de repente, saia do leito do rio imediatamente.
Comece cedo e defina um horário limite para voltar. Se não tiver chegado ao destino até lá, dê meia-volta.
Não saia da trilha sinalizada.
Não se separe do grupo.
Leve mais água e comida do que acha que vai precisar.
7. Respeite a trilha
Traga o seu lixo de volta, inclusive casca de fruta. Não arranque plantas, não alimente os animais e não escreva o seu nome nas pedras. Uma trilha bonita continua bonita porque quem passa por ela cuida dela.
Depois da primeira trilha
Grave o percurso e confira os números: a distância, o tempo e quanto você subiu. Na próxima, você vai perceber a evolução, e o mapa de calor do seu perfil no KIVAK vai começar a ficar verde.
Se agora a vontade é passar a noite no mato, o próximo passo é o nosso guia do primeiro camping.
Perguntas frequentes
Qual é a melhor trilha para iniciantes?
Uma trilha curta (até 6 a 8 km de ida e volta), com pouco ganho de elevação, bem sinalizada e movimentada, de preferência dentro de um parque com estrutura.
Precisa de bota para fazer trilha?
Não. Nas trilhas leves, um tênis com boa aderência que você já usa resolve. A bota ajuda em terreno pedregoso e quando a mochila está pesada.
Quanta água levar na trilha?
De meio litro a um litro por hora de caminhada, dependendo do calor. Leve sempre um pouco a mais.
Posso fazer trilha sozinho?
Para quem está começando, o recomendado é ir acompanhado ou em grupo. Se for sozinho, escolha trilhas movimentadas e avise alguém sobre o seu roteiro e o horário de volta.
